Zwischen Reiz und Reaktion: Über den Raum, den wir alle kennen aber fast nie betreten

Du kennst das Gefühl: Das Gespräch läuft plötzlich in eine Richtung, die du nie beabsichtigt hast. Die andere Person macht dicht, du ziehst dich zurück und irgendwo dazwischen ist das verloren gegangen, was du eigentlich ausdrücken wolltest. Vielleicht bist du im Ton zu scharf geworden. Zu still. Zu defensiv. Zu ironisch oder ausweichend. Und später, beim Versuch einzuschlafen, unter der Dusche oder beim Autofahren, führst du das Gespräch noch einmal. So, wie es hätte laufen können. So, wie du es eigentlich gemeint hast.

Aber da ist niemand mehr zum Reden.

Das ist einfach das, was passiert, wenn wir schneller reagieren, als wir denken können. Wenn ein alter Schmerz und eine alte Angewohnheit schneller ist als die eigentlich geforderte Reaktion. Wenn das Nervensystem antwortet, bevor das Bewusstsein überhaupt nachkommt und die Person, das äußern kann, was sie eigentlich wollte.

Zwischen Reiz und Reaktion: Was Viktor Frankl damit meinte

Es gibt einen Satz, der mich seit Jahren begleitet. Er stammt von Viktor Frankl, Psychiater, Überlebender des Holocaust und jemand, der zutiefst verstanden hat, was es bedeutet, den äußersten Kontrollverlust in Situationen zu erleben:

„Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.“

Ich lese diesen Satz und denke: Ja. Und im gleichen Moment: Aber wie? Ich bekomme es ja nicht mal in alltäglichen Situationen hin. Der Raum ist da. Das weiß ich. Das weißt du. Aber im entscheidenden Moment, wenn jemand ein Wort sagt, das uns trifft, eine Geste macht, die uns verunsichert, ist dieser Handlungsspielraum und man selbst plötzlich wie weggeblasen. Er ist irgendwo da draußen. Aber wir stecken schon mitten in der Reaktion, noch bevor wir überhaupt gemerkt haben, dass es eine Alternative gegeben hätte.

Was in diesem Moment wirklich passiert: Dein Nervensystem schlägt Alarm

Dein Nervensystem schlägt Alarm und wittert Gefahr. Ich gehe hier davon aus: Keine echte Bedrohung für dein Leben, aber eine, die sich genau so anfühlt. Vielleicht ist es nur der Tonfall einer Stimme. Ein Blick. Ein langes Schweigen. Eine ausbleibende Reaktion. Oder ein Wort, das du schon mal gehört hast, in einem anderen Kontext, von einer anderen Person, vor langer Zeit. Und dein Körper antwortet blitzschnell. Der Hebel wird umgelegt, bevor dein Verstand auch nur die Frage stellen kann: Was passiert hier gerade?

Das ist keine Schwäche. Das ist Biologie. Das ist die Summe von allem, was du erlebt hast und was dich geformt hat. Und was an dich weitergegeben wurde. Aber es ist nicht in Stein gemeißelt.

Nervensystem regulieren: Wie sich der Raum trainieren lässt

Die Achtsamkeit für den Raum zwischen Reiz und Reaktion lässt sich nicht klassisch trainieren, sei es durch bloße Willenskraft, durch noch mehr Nachdenken oder durch eiserne Selbstdisziplin, sondern durch reines Wahrnehmungstraining und das Erlernen deiner Körpersprache. Durch die Fähigkeit, einen winzigen Moment früher zu bemerken: Da ist was in mir, noch bevor ich es nennen kann. Dieser Bruchteil einer Sekunde ist der besagte Raum.

Deine Nikola